nogi sztanga

[...] i umiejetnosci. 3.Co z tym moim pytaniem o skutek odwrotny jesli chodzi o rower i balet(patrz wyżej, juz nie mam siły przepisywać) ===>>> jesli boisz sie o to ze nogi ci sie jeszcze bardziej rozrosna to musisz pamietac o odpowiedniej diecie i intensywnosci cwiczen. według mnie niemoze byc ona zbyt wysoka , raczej długa. rozumiesz? [...]

Seria A 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3s 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s 3. Triceps - Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie - 2s sztanga 4. Plecy - Wiosłowanie - 3s 5. Nogi - Przysiady z hantlami - 2s sztanga 3s 6. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 7. Brzuch - trening [...]

sroda 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wywal (tak, taaak, wiem, "święte" ćwiczenie... WYWAL!!!! :) zwłaszcza, że zaraz robisz płaską na trica - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 zamień na hantle płasko, 4x12 - rozpiętki 3x14. daj 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedzialek - klata,nogi Wyciskanie na prostej 4x10 Wyciskanie na skosnej 4x10 Wyciskanie na krotko 4x10 roypietki 4x10 Sroda biceps,tricep Progresja 15,12,10,8 Uginanie ramion stojac 4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 hantel superseria wyciaganie hantla z za glowy 4x10 wyciskanie hantla z rotacja [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (tu zmieniłem kolejność, w celu urozmaicenia treningu, gdyż 90% ćwiczących zaczyna trening klatki od wyciskania na płaskiej) 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3. [...]

[...] martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Najmniej pewien jestem co do dnia nogi+prostowniki. Nie wiem czy ta odmiana MC czy moze MC na prostych nogach? Prosze o podpowiedzi Zmieniony przez - cbx w dniu 2010-12-04 13:35:30 I w sumie barki+bic/tric [...]

[...] wymiary obecne to: Wzrost 174 Waga 77 kg Biceps 36 cm Pas 82 cm Udo 60 cm Łydka 38,5 cm Barki 116 cm Klatka 100cm Przedramie 29 cm Jestem endomorfikiem. Najlepszą partią są nogi, lubię je ćwiczyć bo njwiększe przyrosty są. Najgorsza partia barki, nie mam do nich siły. Obecnie ćwiczę planem poniżej, za tydzień zostanie wzbogacony o nogi oraz [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). AD4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), jak to dokladnie? Jaki krążek? Od hantli? Jakim paskiem? Jak wyglada ruch? Robilbym, ale [...]

[...] A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) 3.Wiosłowanie sztangą (plecy) (3serie) 4.Ćwiczenie na nogi (codziennie inne-przysiad,prostowanie.uginanie) (3serie) 5.Wyciskanie sztangi w siedzeniu przodem (barki) (3serie) 6.Grzbiety (plecy) 7.Uginanie ramion ze sztangą [...]

24.06: DZIEŃ 100 DNT, miał być brzuch, ale spałam < 3h, więc sobie odpuściłam. Za to mam już wakacje! DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, surowa marchew, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8832d739442949e5b220470953f5417a.png 25.06: DZIEŃ 101 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad [...]

19.02 NOGI 1. Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie rozgrzewka 40 powtrz i 30 powtrz 5. Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] 8x19kg /// 7x21kg (jedna hantla) Młotki - 7x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/16/0a98da3f8f574907962c494486b325c9.png [...]

[...] /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) + Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/22/a66efe210d694ae1bb72743ede19b8be.png [...]

[...] /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/9/25/8d4d97fffa814cdc87daf3f8b705d3a9.png [...]

[...] + Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 6x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 11x22.5kg /// 9x25kg /// 5x27.5kg (zmieniam te ćwiczenie) + Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/1/acb06d3b2097469c9a221f2f19cfad83.png [...]

[...] /// 8x21kg (jedna hantla) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) + Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x20kg /// 10x22,5kg /// 8x25kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/5/0566730233724cd9b380c5dd0bcad13e.png [...]

[...] (+) Młotki - 10x15kg /// 8x15kg /// 7x15kg (jedna hantla) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 10x22,5kg /// 10x22,5kg /// 10x22,5kg (eksperymentujemy) Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2015/10/10/5555cab7bb784fd8a7e75d07dccca4c3.png [...]